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SALUD:
En Forma
Variación de La Langosta
en Loto
La
Langosta
posee distintas variaciones. Ya vimos la de las Piernas
Arriba y ahora veremos la que se realiza en posición de loto.
Para poder intentar
esta asana o postura se requiere un nivel avanzado,
debido a que exige capacidad de permanecer en la posición de Loto durante mucho
tiempo . Entre sus beneficios pueden mencionarse el aporte de gran flexibilidad
al área de las caderas, la cervical y la lumbar.
La
posición inicial es el Loto, en la cual hay que recordar mantener la espalda y
la cabeza erguidas y las rodillas deben permanecer en contacto con el suelo.
Una
vez que se ha alcanzado el loto, se procede a colocar las manos en el suelo y a
apoyarse en postura erguida sobre las rodillas, sin perder la postura de Loto.
Es como colocarse en posición de "cuatro patas", pero en Loto. Las
manos se adelantan paulatinamente, separándolas de las piernas. las caderas
también se estiran en posición opuesta a las piernas. El cuerpo se desplaza
hacia adelante.
Seguidamente,
hay que acostarse sobre el vientre sin perder la postura de Loto, boca abajo.
Las caderas deben mantenerse lo más cerca del suelo posible, y la barbilla debe
estar colocada hacia adelante. Las manos se colocan en un puño debajo del
cuerpo con los brazos estirados.
A
continuación, se aspira y se levantan las rodillas todo lo que se pueda.
Mientras se mantiene esta postura, que será todo lo que se pueda de forma
cómoda, hay que respirar profundamente. La asana se puede repetir de tres a
cuatro veces. para terminar, sólo se deshace la postura de loto y se descansa
sobre el vientre.
Directorio de ejercicios
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