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SALUD:
En Forma
Variaciones del Puente
La postara del Puente se
caracteriza por ser fácil de alcanzar. pero también resulta muy poderosa y se
presta para realizar diversas variaciones, de ahà su importancia.
Variación con Una
Pierna Arriba
La posición inicial
es el
Puente. Una vez lograda esta postura, se levanta una pierna hasta llevar
un pie hasta el cielo. Aunque no presenta gran dificultad, es importante que se
mantenga la cadera lo más arriba posible y que no se deje caer. La postura se
mantiene durante 10 segundos al principio hasta llegar a 30 segundos. A
continuación, hay que cambiar de pierna.
El Puente en Semiloto
Para hacer este
ejercicio hay que haber desarrollado mucha elasticidad y flexibilidad en las
caderas y las muñecas. Se inicia en la Postura sobre los
Hombros. Luego,
se dobla la rodilla izquierda y se pone el pie sobre el muslo derecho. Se puede
utilizar la mano derecha para colocar el pie en la parte más alta del muslo.
Con ambas manos en la espalda se baja el pie derecho hasta el suelo lentamente.
Mientras se mantiene esta posición se aspira profundamente, y después se
espira. Seguidamente, se regresa a la postura Sobre los Hombros y se repite con
la otra pierna.
Piernas Rectas
Desde la postura
básica del Puente, se juntan los pies y las piernas sin que las rodillas se
abran a los lados. Cuando esta postura resulte fácil, se empiezan a estirar las
piernas poco a poco y al mismo tiempo se alejan los pies del cuerpo sin bajar
las caderas.
Directorio de ejercicios
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