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SALUD:
En Forma
El
Puente (Sethu Badhasana) para Avanzados
La vez pasada les
enseñamos la forma de hacer el Puente para principiantes, y ahora les traemos
la forma avanzada.
Se inicia en la Postura
Sobre los Hombros. Luego, se flexionan ambas rodillas, lentamente y con pleno
control y se arquea todo el cuerpo. Seguidamente, se baja suavemente un pie al
suelo por detrás de la espalda.
En este momento, los dedos
de su mano están sosteniendo y apoyando la columna vertebral y los pulgares
apuntan hacia el techo. Inmediatamente, y despacio se baja el otro pie hasta el
suelo.
Cuando se tienen los dos
pies en el suelo, se mantienen las caderas levantadas, y hay que evitar despegar la cabeza y
los hombros del suelo.
Esta postura debe
mantenerse durante treinta segundos, mientras se respira profundamente.
Después, se aspira al
tiempo que se regresa a la Postura Sobre los Hombros y poco a poco, ve rodando
la columna vertebral hacia abajo, sintiendo como cada vértebra se coloca en el
piso.
Entre los errores más
comunes que se realizan en esta postura podemos mencionar dejar que las caderas
caigan al suelo, abrir las rodillas hacia los lados, orientar los dedos de los
pies hacia afuera, despegar la cabeza, el cuello o los hombros del piso y
cambiar la posición de las manos. Hay que prestar especial atención a esto
último, pues con el puente se logra gran flexibilidad en las muñecas, siempre
y cuando se localicen correctamente.
Directorio de ejercicios
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