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SALUD: En Forma

Variaciones de la Postura Cabeza Abajo

    Cuando se logra dominar la postura Cabeza Abajo (ver artículo) de tal forma que se pueda mantener por más de tres minutos cómodamente, hay variaciones que parten de esta postura, y que pueden intentarse.

    Mediante estas variaciones se mejora la flexibilidad, la concentración y el equilibrio. Además fortalecen los músculos de la espalda y de los hombros y posibilitan un estiramiento de las piernas. 

    Pierna al suelo

    Una vez que se ha llegado a la postura Cabeza Abajo, se espira y se baja una pierna hasta que el pie quede a 5 centímetros del piso. Esto debe hacerse sin mover la otra pierna y sin flexionar las rodillas, al mismo tiempo que se mantienen los codos apoyados firmemente en el suelo. De este ejercicio se hacen tres repeticiones con cada pierna.

    Las Dos Piernas al Suelo

    Cuando se llega a la postura cabeza abajo, se espira y se bajan las dos piernas juntas, deteniéndose 5 centímetros antes de tocar el suelo. Esta posición debe mantenerse y no hay que dejarse llevar por el peso de las piernas. Para contrarrestar el peso de las piernas, se tira hacia atrás con las caderas. En este ejercicio no deben doblarse las rodillas. Se hacen cinco repeticiones lentas.

    Piernas Adelante y Atrás

    Al estar en la postura de cabeza abajo, y con las piernas estiradas hacia arriba, se hace un movimiento de caminata, es decir mientras que una pierna va hacia adelante la otra se dirige hacia atrás. Para separar los talones, se estiran en dirección contraria. Luego, se invierte la posición varias veces. Después se regresa a la posición inicial.

    Piernas a los Lados

    Al encontrarse en la postura Cabeza Abajo, se separan las piernas hacia los lados lo más que se pueda, sin inclinarlas hacia adelante, sin dejar de mantener la espalda recta. Las rodillas no se flexionan en ningún momento. Luego, se regresa a la posición inicial y se repite el ejercicio cuatro veces.

    Manos Extendidas

    A partir de la postura Cabeza Abajo, se aspira profundamente, y se desplaza el peso ligeramente hacia la izquierda al mismo tiempo que se coloca rápidamente la mano derecha sobre el suelo y enfrente de la cabeza. Luego, se hace lo mismo pero con la otra mano. Esta posición no debe mantenerse por mucho tiempo, debido a que todo el peso recae únicamente sobre la cabeza y el cuello.

    Brazos Extendidos

    Desde la postura de Manos Extendidas, se toma aire profundamente mientras se desplaza el peso hacia la izquierda de nuevo, y se estira el codo derecho. La palma de la mano debe colocarse boca arriba, luego se hace lo mismo con la otra mano. Esta postura es óptima para practicar el equilibrio y la concentración. En esta posición, se debe mantener recto todo el cuerpo, la espalda, el abdomen, y las piernas, así como el cuello. Los talones deben apuntar al techo, y los brazos deben estar estirados. Esta posición se mantiene aproximadamente unos veinte segundos.