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SALUD:
En Forma
Trasero de Película
¿A quién no le gustaría tener un trasero
como el de Jennifer López o Jessica Simpson? ¡¡ Puede que estés pensando que es
imposible, pero lo cierto es que con una rutina de ejercicios estricta,
exfoliantes y agua, es muy posible que lo consigas.
Lo primero que debes hacer, es que si tienes grasa de más, antes de ejercicios
de tonificación realices por un tiempo aeróbicos para que quemes esa grasilla. Si ya pasaste esa parte, aquí te damos unos ejercicios con los que en pocas
semanas tendrás el trasero que siempre has querido.
Patadas al Aire
Con este ejercicio deberás tener un control adecuado de la respiración. Es bueno
tanto para el trasero como para las piernas.
1 Paso: Colócate en el piso con los codos y las rodillas apoyados en el suelo.
Debes tener la espalda recta y el estómago apretado.
2 Paso: Sube la pierna doblada hacia arriba, como dando una patada hacia atrás.
Puedes hacer tres series de quince repeticiones cada una. Descansa unos 30
segundos entre cada serie.
3 Paso: Haz lo mismo con la otra pierna.
Suspensión de Glúteos
1 Paso:
Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta. Flexiona las rodillas.
2 Paso: Apoya los pies sobre el suelo y coloca los brazos a los lados.
3 Paso: Coloca las caderas en dirección hacia el techo (si no tienes la
colchoneta te lastimarás mucho la espalda).
4
Paso:
Levanta y contrae los glúteos. Debes hacerlo lentamente, tanto cuando
estás elevando como cuando desciendes.
Squats
1 Paso: Párrate frente a una silla baja dándole la espalda
2 Paso: Contrae el abdomen ligeramente, pon los brazos a los lados y separa las
piernas de forma que encuadren con los hombros. Los pies deben estar
hacia
fuera.
3 Paso: Coloca el trasero para atrás como si te fueras a sentar. Déjalo
suspendido en el aire.
4 Paso: Estira los brazos para darte equilibrio.
5 Paso: Cuando las pantorrillas estén horizontales, mantén por cinco segundos y
regresa a la posición inicial.
6 Paso: Haz tres series de 10 repeticiones cada una. Descansa 30 segundos entre
cada serie.
Lunges
1 Paso: Colócate recta con los brazos al lado, el estómago contraído y las
piernas separadas.
2 Paso: Pon una pierna al frente. Los dedos de los pies deben estar frente al
cuerpo.
3 Paso:
El cuerpo y la rodilla del frente no deben moverse. Dobla la rodilla del frente
manteniendo el pie plano. Tu rodilla nunca debe pasar delante
de los dedos de los pies.
4 Paso: Mantén la otra pierna sin que toque el suelo. Levántate lentamente.
Repite tres series de 15 repeticiones cada una.
Directorio de ejercicios
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