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SALUD:
En Forma
La Media Langosta
La postura de la
Langosta se caracteriza por proporcionar a la columna vertebral un
extraordinario estiramiento y doblamiento hacia atrás, por lo que beneficia
esta zona.
Com o
es hacia atrás, la postura se convierte en la opuesta o contraria de otras
posturas tales como Sobre los Hombros, el Arado, y el Doblarse hacia Adelante.
Pero es importante saber que para llegar a realizar la última etapa de esta
postura llamaba Langosta plena deben dominarse por completo la Media Langosta,
de la que vamos a hablar en esta oportunidad.
Esta asana aumenta el
flujo sanguÃneo en la espalda y particularmente en la columna vertebral.
Además, tonifica los nervios y músculos de esta zona -sobre todo el cuello y
los hombros-, aumenta la presión abdominal, regula la digestión, fortalece las
paredes abdominales, expande los pulmones y pechos (por lo que ayuda a gente con
asma o problemas respiratorios), fortalece los músculos de los brazos y los
hombros, y alivia los dolores de ciática y de espalda.
Por otro lado, se
sabe que entre sus beneficios mentales se encuentran el mejoramiento de la
concentración y de la perseverancia, y produce calor corporal.
Como posición
inicial, debes estirarte sobre el suelo boca abajo, con las piernas rectas y las
manos juntas debajo de los muslos con la cara interna de las muñecas tocándose
mutuamente. Las puntas deben estar apoyadas en el suelo, las rodillas están
estiradas por completo, y se debe tratar de colocar la garganta plana
sobre el suelo.
La segunda fase para
alcanzar la media langosta hay que tomar aire y al mismo tiempo levantar la
pierna izquierda. No se deben torcer las caderas ni doblar las rodillas. En esa
posición, se debe contener la respiración durante cinco segundos, y luego
soltar el aire al tiempo que se baja la pierna. Repetir con la otra pierna.
Alternar el movimiento de una pierna y de otra cinco veces.
Directorio de ejercicios
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