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SALUD:
En Forma
La Cobra
(Bhujangasa)
Esta postura aumenta
la flexibilidad, ayuda a la correcta circulación, tonifica los músculos de la
espalda, alivia el asma, rejuvenece los nervios de la columna y beneficia todo
el aparato reproductor de la mujer.
Por otro lado, tiene
efectos positivos sobre la mente, pues exige un alto nivel de concentración y
produce calor corporal, por lo que aumenta la energÃa en todo el cuerpo.
Este asana se
practica por lo general como primero de la serie de doblarse hacia atrás. Desde
la perspectiva pránico, es capaz de despertar con su constante práctica la
serpiente Kundalini.
La posición inicial
(también se debe adoptar al final de la práctica del asana) consiste en
acostarse estirado sobre el suelo boca abajo. Las piernas deben estar relajadas,
con los dedos de los pies apunando hacia adentro y los talones hacia los lados.
El vientre debe estar relajado y hay que sentir cómo se presiona suavemente el
suelo con la respiración. La cabeza debe estar vuelta hacia un lado y descansar
sobre las manos.
Seguidamente, se
juntan las piernas y se toca el suelo con la frente. Las manos deben colocarse,
con las palmas hacia abajo en el suelo, a la altura de los hombros. Los codos se
flexionan y ligeramente se levantan hacia adentro. El movimiento suave y lento
de la serpiente debe visualizarse mentalmente.
Se toma aire y se
levanta lentamente la frente. Ahora, la nariz debe tocar el suelo. Luego, la
barbilla debe tocar el suelo y el resto del rostro debe estar mirando hacia
adelante separado del suelo.
La barbilla se empuja
hacia adelante, al mismo tiempo se arquea el cuerpo hacia atrás y hacia arriba
con suavidad. Mientras se respira, la postura debe mantenerse durante al menos
diez segundos. Paulatinamente, debe poder mantenerse durante un minuto. Es
necesario respirar por la nariz mientras se sostenga la postura. Además, los
hombros deben estar relajados
Seguidamente, hay que
empezar por bajar el cuerpo desde la base de la columna, vértebra por vértebra,
la cabeza se mantiene hasta el final echada hacia atrás. Luego se regresa a la
posición siguiente a la inicial. El ejercicio se repite de tres a seis veces.
Directorio de ejercicios
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