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SALUD:
En Forma
Disparar el Arco
Variaciones II
Para obtener beneficios adicionales, la postura del Arco puede ser modififcada y mover los
miembros en direcciones levemente distintas.
Desde la postura
inicial del Arco, que es sentarse con las piernas estiradas hacia al frente, hay
que inclinarse hacia adelante para tomarse los dedos de los pies
con las manos. La
mano que tome el pie izquierdo debe ser la izquierda y en el caso del pie
derecho será la mano derecha.
Seguidamente, se
dobla la rodilla izquierda y se sitúa por encima de la pierna derecha, con el
pie apuntando hacia el hombro derecho. Ahora, se toma el pie izquierdo con la
mano derecha. Luego, se extiende la mano izquierda para tomar el pie de la
pierna derecha que se encuentra estirada totalmente.
El codo derecho se
debe doblar, hay que aspirar fuertemente y a continuación se tira hacia
atrás.
El pie izquierdo se
debe acercar lo más posible a la oreja derecha y el pecho debe estar levantado.
En esta pequeña
variación, el cambio consiste en que la pierna que se lleva hacia la oreja es
la contraria y no como sucede en la postura de Disparar el Arco.
La postura se debe
realizar tres veces con cada pierna y tratar de mantenerla durante cinco
segundos.
Directorio de ejercicios
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