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SALUD:
En Forma
Disparar el Arco
Variaciones
Para obtener
benficios adicionales, la postura del Arco puede ser modififcada y mover los
miembros en direcciones levemente distintas.
Desde la postura
inicial del Arco, que es sentarse con las piernas estiradas hacia al frente, hay
que inclinarse hacia adelante para tomarse los dedos de los pies
con las manos. La
mano que tome el pie izquierdo debe ser la izquierda y en el caso del pie
derecho será la mano derecha.
Seguidamente, hay que
concentrar todo el peso sobre las nalgas con firmeza. Se toma aire, y
simultáneamente se levanta la pierna derecha y trate de alcanzar lo más
posible su oreja derecha, pero sin soltar el pie izquierdo estirado sobre el
piso.
La pierna de abajo
debe mantenerse totalmente recta y el pie se debe sujetar con firmeza para
lograra el estiramiento completo de los tendones de la parte trasera de la
pierna.
Por su parte la
pierna que levantamos hasta la oreja también se encuentra totalmente recta. La
postura debe mantenerse mientras se hacen de dos a cinco aspiraciones profundas.
En esta pequeña
variación, el cambio consiste en que la pierna que se lleva hacia la oreja,
está estirada y no doblada como sucede en la postura de Disparar el Arco.
La postura se debe
realizar tres veces con cada pierna.
Directorio de ejercicios
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