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SALUD:
En Forma
La Tortuga
IV Variación con las Piernas Separadas
La Tortuga, también
denominada Kurmasana, es una variación de Doblarse hacia Adelante y busca
rejuvenecer todo el sitema nervioso y es buenÃsimo para estira la columna
vertebral.
La posición inicial
es la misma que de todas la variantes de Doblarse hacia Adelante con las Piernas
Abiertas. Es decir te sientas en el suelo con las piernas lo más separadas y
estiradas posible. Los brazos se estiran por encima de la cabeza al tiempo que
se hace la aspiración.
Una vez que te has
colocado en posición inicial, se levantan las rodillas un poco, doblándolas
hacia arriba. Se apoyan las manos en el suelo con las palmas hacia abajo y los
dedos apuntando hacia atrás.
Seguidamente, se
pasana los brazos debajo de las rodillas levantadas. Luego éstas se estiran lo
más que se pueda. A la vez que se hace esto, se va inclinado el pecho hacia
abajo lentamente, hasta quedar lo más cerca posible del suelo.
Con este asana, se
alivia la tensión que se acumula en los hombros, por estrés o por mala
postura. Eso sà es muy importante que cuando se está con el pecho contra el
suelo, se estire y se apoye la barbilla en el suelo, para que el riego
sanguÃneo en la graganta aumente, se masajee la glándula tiroides.
Directorio de ejercicios
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