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SALUD:
En Forma
Doblarse Hacia
Adelante
III Variación con las Piernas Separadas
Esta postura es ideal
para liberar tensión y estirar la columna vertebral. AsÃ, se aumentará la
capacidad torácica y se masajea el abdominal.
La posición inicial
es sentada en el suelo, con las piernas abiertas al máximo y los brazos
estirados a paralelos a las orejas y por encima de la cabeza.
Una vez que se está
en esta postura se hace una fuerte aspiración. Luego, se echa el cuerpo
totalmente hacia adelante, con la inención de pegar el pecho en el suelo. Con
la mano derecha tómese los dedos del pie derecho y con la izquierda los del pie
izquierdo.
Una vez que se ha
hecho esto, hay que intentar llegar la frente al suelo. Si se logra habrá que
intentar con la barbilla y luego con el pecho.
La espalda debe
estar totalmente recta para que haya un verdadero y fuerte estiramiento de la
zona lumbar.
Es importante,
utilizar la respiración para profundizar en la postura, y para mantener el
equilibrio, pues no hay que permitir que haya balanceo hacia los lados. La
postura es fija, y una vez que se llega al máximo, no se debe forzar más con
balanceo hacia arriba y abajo.
Directorio de ejercicios
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