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SALUD:
En Forma
El Plano Inclinado
El plano inclinado es la
postura inversa de Doblarse hacia
Adelante, y cuando se practica regularmente
fortalece los hombros, los brazos, las caderas.
Además, mediante esta
postura se aumenta la flexibilidad, se desarrolla el equilibrio y hace que la
coordinación muscular crezca.
La posición inicial se
realiza sentándose en el piso con las piernas estiradas al frente. Las manos se
apoyan extendidas en el suelo detrás de la espalda, con los dedos apuntando
hacia atrás. La cabeza se deja caer hacia la espalda y todo el peso debe recaer
en las manos.
Luego, se aspira mientras
se levantan las caderas lo más que se pueda, sin despegar los pies del suelo.
La postura debe mantenerse por al menos 10 segundos al principio, y luego ir
aumentando hasta alcanzar 1 minuto.
En esta postura se debe
respirar normalmente. Luego, se bajan las caderas lentamente al suelo, y las
manos se sacuden ligeramente para relajarlas.
Para realizar esta postura
no se debe nunca dejar la cabeza hacia adelante, tener tensión en el cuello o
en los hombros, girar las caderas hacia afuera o bajarlas, doblar alguna de las
rodillas o ambas, orientar los dedos de las manos hacia otro lado que no sea
atrás, no apoyar por completo los pies en el piso y tener las piernas
separadas.
Cuando se hace esta
postura hay que recordar que el cuerpo debe formar una lÃnea recta.
Directorio de ejercicios
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