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SALUD:
En Forma
Variaciones del Arado
Estas variaciones aumentan
la flexibilidad de la región cervical de la columna. Además estiran y
fortalecen los músculos de la espalda, los hombros y los brazos.
Todas estas posiciones
parten del Arado, por lo que hay que dominarlo completamente y sentir total
comodidad a la hora de intentarlo.
Rodillas al Hombro
Esta asana se
conoce como Karna Peedasana, y sirve para estirar ambos lados de la
columna.
Primero, se alcanza la
postura del arado, luego se mantienen las manos en la espalda mientras se
desplazan ambos pies por el suelo hacia la derecha lo más que se pueda. Hay que
poner especial atención en el hombro y codo opuestos (los izquierdos), para que
estén firmes y no se separen del suelo.
Posteriormente, se doblan
las dos rodillas sobre el hombro derecho. La posición debe mantenerse durante
10 segundos al principio, y se va aumentando hasta llegar al minuto. Por
último, se estiran las rodillas se desplazan los pies hacia la izquierda y se
doblan las rodillas sobre el hombro izquierdo. Se regresa al centro. Durante
toda esta posición no debe moverse la cabeza, las rodillas tienen que estar lo
más cerca posible del cuello.
Envolver las Manos
La posición
inicial es el Arado. De ahà se doblan la rodillas hasta tocar el suelo a cada
lado de la cabeza. Las muñecas se sujetan por detrás de las rodillas. La
posición se sostiene por 10 segundos y se aumenta poco a poco hasta lograr
quedarse por 1 minuto.
Palmas Extendidas
Una vez que se haya
logrado hacer el asana Envolver las Manos, se puede intentar esta variación. Se
inicia en el Arado, luego se envuelven las manos como se explicó anteriormente,
y se tengan las rodillas totalmente en el suelo, se liberan las manos y se
llevan los brazos al suelo por detrás de la espalda, con las palmas hacia
abajo.
Pies Separados
Desde la postura de
las Palmas Extendidas -es decir la anterior- se estiran las rodillas y se
desplazan los pies hacia los lados todo lo que sea posible, siempre con las
manos extendidas sobre el suelo. Esta postura debe sostenerse un lapso de 10 a
30 segundos. Las rodillas tienen que estar estiradas y las caderas lo más cerca
de la cabeza que se pueda.
Postura de la Oración
Se parte de la
postura de los Pies Separados. Los pies se dejan en el suelo, mientras se
levantan las manos por encima de la cabeza. Se juntan las palmas en la postura
tradicional de la Oración, y se debe quedar en esta posición por al menos 10
segundos, e ir aumentando hasta quedarse durante un minuto.
Pies y Manos
A partir de la
postura de la Oración, se juntan las piernas y se flexionan las rodillas de
manera que caigan por detrás de la cabeza. Seguidamente, se entrelazan las
manos y se llevan al suelo por detrás de la espalda. esta es la variación del
arado que aporta mayor flexibilidad a los hombros y a la parte alta de la
espalda. La posición debe mantenerse durante 10 segundos e ir aumentando
paulatinamente hasta alcanzar el minuto.
Directorio de ejercicios
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