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SALUD:
En Forma
El Puente (Sethu
Badhasana)
Esta
postura funciona como un complemento que aumenta los beneficios de la postura
Sobre los Hombros y el
Arado, pues libera la tensión acumulada mientras se
practicaban estos asanas.
Hay dos métodos para
hacer el Puente, uno para principiantes, que es el que presentamos en esta
ocasión, y otro para estudiantes intermedios, en el cual se parte de la postura
Sobre los Hombros. Además tiene varias variaciones, pero es importante dominar
la posición, y poderla mantener por al menos 30 segundos, antes de intentar
otras técnicas.
En primer lugar, hay
que acostarse en el suelo, sobre la espalda, con los brazos a ambos lados. Las
rodillas se flexionan, y se apoyan los pies en el piso, lo más cerca de las
nalgas que se pueda. Es importante no olvidar que las rodillas y los pies se
deben mantener separados, pero paralelos.
Seguidamente, se
levantan las caderas y el pecho al máximo posible y se colocan las manos sobre
la parte baja de la espalda, igual que para la postura Sobre los
Hombros, asÃ
se sostiene el cuerpo en esa posición. Los pies quedan apoyados completamente
sobre el suelo, no se deben levantar los talones. La cabeza, el cuello y los
hombros deben mantenerse totalmente en el suelo, para no causar lesiones, y la
barbilla debe estar pegada contra el pecho.
Directorio de ejercicios
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