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SALUD: En Forma

Ejercicios Preparatorios de la Postura Sobre los Hombros

   La Postura sobre los Hombros requiere de varios ejercicios preparatorios, para que así los músculos cedan sin dañarse, y sin que se produzcan lesiones.

   La posición inicial: Te acuestas en el suelo boca arriba. Las piernas deben estar juntas, las manos extendidas a los lados, con la espalda siempre recta. Acerca la barbilla al pecho, para que la parte posterior del cuello se estire lo más que se pueda.

   Después se procede a levantar sólo una pierna, mientras se inhala aire. Luego, mientras se baja la pierna, debes exhalar. La respiración y el movimiento de la pierna deben ir al mismo ritmo, para que exista una conjunción de energías, así se tardará el mismo tiempo que se respira en bajar la pierna. Después, todo el ejercicio se repite con la otra pierna. Se hacen 5 repeticiones del movimiento con cada pierna. En este caso, las puntas de los pies deben estar flexionadas, es decir apuntando hacia la cabeza.

   Ahora desde la posición de levantamiento de una pierna, se toma la misma pierna que se tiene levantada con ambas manos y la alzas todo lo que puedas, sin levantar la cabeza ni la espalda, como atrayéndola hacia tu cuerpo. Recuerda mantener la rodilla y la pierna que está en el suelo totalmente rectas.

    Seguidamente, se continúa con el levantamiento de la cabeza, que consiste en levantar la cabeza y la parte superior de la espalda hacia la rodilla de la pierna que está suspendida y sujetada con ambas manos. Luego, regresa la cabeza al suelo, suelta la pierna y bájala suavemente al suelo. Este movimiento debe ser controlado y no que el peso de la pierna te domine. Después se repite todo con la otra pierna. En este caso, se hacen cuatro repeticiones.

   Por último, se levantan las dos piernas al mismo tiempo que se aspira aire. La espalda debe mantenerse recta, la barbilla hacia adelante, para así evitar tensión excesiva en la espalda. A continuación, se bajan lentamente las piernas, empujando la espalda contra el suelo. De este movimiento se deben hacer 10 repeticiones.

   Ten cuidado, y si eres muy principiante o tienes la espalda débil, haz únicamente levantamientos de una sola pierna hasta que tus músculos se hayan fortalecido.