|
SALUD:
En Forma
Secuencia
Respiratoria de la Salutación al Sol
La secuencia
de los suaves movimientos que conforman la Salutación al Sol
(ver artÃculo),
debe ir acompañada de una respiración rÃtmica y adecuada, que indicaremos a
continuación.
Con el primer
movimiento de la Salutación, se exhala (espira) por la nariz al mismo tiempo
que se llevan las manos a la posición de oración.
Posteriormente, cuado
se lanzan los brazos, como corresponde en la segunda postura
de la Salutación,
hacia atrás, se debe inhalar.
Al llevar las manos
al suelo, y cuando se incline el cuerpo hacia abajo, como se indica en la
tercera posición del Surya Namaskar, se debe espirar
lentamente.
Seguidamente, se
aspira al tiempo que se estira la pierna derecha hacia atrás, tal y como se
requiere en la cuarta postura de la Salutación.
Ahora, al tiempo que
se lleva la otra pierna hacia atrás, la respiración debe ser
contenida,
mientras se estira todo el cuerpo y se lleva a la posición de flexión.
Para la sexta
posición, se requiere exhalar y
al mismo tiempo flexionar las rodillas.
Cuando se llevan las
caderas hacia adelante y se arquea la espalda para alcanzar la postura de la
Cobra, debe aspirarse.
Después, sin mover las manos y los pies, se espira y simultáneamente se
levantan las caderas todo lo posible hasta alcanzar la postura de la
"V" invertida.
Con la
novena posición, debe aspirarse al tiempo que se lleva el pie derecho
hacia adelante, hasta situarlo entre ambas manos. La cabeza se lleva hacia
atrás junto con la mirada.
A
continuación, se espira y se trae el otro pie hacia adelante, y se inclina la
espalda hacia abajo.
Al mismo
tiempo que se estira y se arquea la espalda, tal y como lo requiere la undécima
posición, se aspira profundamente.
Por
último, en el mismo momento que se regresa a la posición inicial
se espira.
Luego, se aspira profundamente y se vuelve a empezar toda la secuencia, pero
iniciando siempre con la otra pierna.
Directorio de ejercicios
|
